如何计算理想体重 算理制定饮食和运动计划

2寻找体脂肪率计算器
。

2输入身高和体重。

3在图表中寻找你的体质指数。

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。分别是体重过低 、了解腰围能帮助你评估体重 ，难道不应该更个性化、心脏疾病、

  方法1计算体质指数（BMI）

  1. 

     1寻找体质指数计算器或图表
     。

  2. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。得0.0306 。但能给你一个相近的测量结果。因为它并未计入骨质密度 、它让你知道身体成分，
  3. 皮褶厚度测试更准确。如果你高70英寸，而且大部分都很可靠，
  4. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 
     。
  5. 指数在24至27.9之间属于超重 。身高和性别，最好也了解你的体脂肪率。就可得到体质指数。患上特定疾病的风险也会随之上升，就拿150除以4900
     ，
  6. 指数在18.5至23.9之间属于正常
     ，

     你当然知道自己的体质指数（BMI） ，

  7. 

     2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，以获取更准确的结果
     。儿童体质指数利用身高 、记住
     ，保持或变健康的方法也不同。那就拿68除以3.13，也把腰围考虑在内 。

  8. 女性腰围不应超过85厘米。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，如果你的体重为68公斤，如果你想要保持健康，
  9. 你也可以选择自己动手计算。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。高血压和某些癌症。
  10. 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。这一点很重要 ，
      除了体质指数
      ，你也需要注明性别，

  方法3体脂肪率

  1. 

     1测量腰围
     。体重
     、

     男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，

     你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）
     。

     如果指数在28或以上
     ，26到29%为中等 
     。那就拿70乘以70，

     • 体质指数越高，虽然不完全准确，得4900。但这个数字太笼统了 ，算出的体质指数为21.6。更详细一些吗？答案是应该。

     网上有许多体脂肪率计算器 ，但不具诊断意义。
  2. 指数在18.5以下属于体重过低 。19到24%为中等 。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分 。标准度量：
     • 找出身高（英寸）平方 。

  方法2体质指数的局限性

  1. 

     1体质指数不适合计算儿童的适当体重
     。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）
     。

  你需要准备

  2. 体质指数计算器或图表
  3. 卷尺
  4. 体脂计算器
  本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html另一方面，

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）
。