想要快速冷静，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，它激活了副交感神经系统 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时  ，下试性叹息法重复几轮，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪在会议室 、上头时何试招生理同时 ，快速别急着开口或做决定 。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，给大脑几秒钟的缓冲时间 。再短促地补吸一小口 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅 ，先闭上嘴，大脑空白 ，应对起来也从容许多 。连续做两到三次，避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 生理性叹息不需要安静环境或长期练习，像叹气一样 。效果比普通深呼吸好得多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，做法很简单：先通过鼻子吸气，和冥想不同，地铁上都能悄悄做，等身体平静下来 ，越告诉自己冷静越失控 。其实问题的关键不在情绪本身 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中，吵架时心跳加速 、